Quanto sei assertivo? Misuralo con il test

A cura della Dott.ssa Francesca Saccà, psicologa e psicoterapeuta a Roma

Gli psicologi chiamano ‘assertività’ quell’atteggiamento che ci permette di riconoscere ed esprimere le nostre emozioni, difendere i nostri diritti, manifestare i nostri bisogni, preferenze, desideri, critiche. Tutto questo nel rispetto dei diritti e non dei desideri altrui.

 Avete mai pensato a quante volte prima di fare una scelta – dalla meno alla più importante – vi chiedete: “Cosa ne penserà il mio fidanzato?” “Cosa ne penseranno i miei genitori?” “E il mio capo?” “E gli amici?”. Ma vi chiedete mai cosa ne pensate voi? Spero di si! Per quanto giusto possa essere il rispetto dell’altrui pensiero spesso rischiamo di non ascoltare più i nostri bisogni e desideri e di trovarci in una realtà che non ci appartiene più. Così facendo si perde progressivamente il coraggio di affermarsi e la voglia di agire. Si rischia di alienarsi e procedere meccanicamente in direzioni che altri hanno previsto per noi e che non ci appartengono…inizia una lenta morte interiore che ci farà progressivamente abbandonare i nostri spazi vitali.

Il test che vi propongo oggi vi permetterà di fare un’iniziale valutazione circa il vostro livello di assertività nell’ambito delle relazioni interpersonali

 ISTRUZIONI:

Valuta con un punteggio da 1 a 5 le seguenti affermazioni secondo la frequenza o l’intensità con cui si verificano. Cerchia il numero a cui corrisponde la tua risposta. Poi somma il punteggio ottenuto e confrontalo con i risultati riportati alla fine del test

IMPORTANTE PRECISAZIONE PER I LETTORI CHE SI APPRESTANO A SVOLGERE IL TEST:

 IL SEGUENTE TEST NON E’ DIAGNOSTICO!

Ricordate che questo test non fornisce un quadro definitivo della vostra personalità e il suo risultato è puramente indicativo e vi vuole offrire uno spunto di riflessione. Solo un esperto potrà fornirvi un quadro chiaro ed esaustivo del vostro profilo!

Per favore rispondete a tutte quante le domande, altrimenti il risultato sarà falsato! Ora potete iniziare!

MISURA IL TUO LIVELLO DI ASSERTIVITA’

1. Io chiedo agli altri di fare delle cose, senza provare vergogna o ansia

1 2 3 4 5

2. Quando qualcuno mi chiede di fare qualcosa che io non voglio fare, io dico “no”  senza provare vergogna o ansia

1 2 3 4 5

3. Io sono tranquillo quando parlo a un gruppo numeroso di persone

 1 2 3 4 5

4. Io, in confidenza, esprimo le mie oneste opinioni alle figure autorevoli

1 2 3 4 5

5. Quando provo sentimenti forti (rabbia, frustrazione, disappunto, ecc.) io li esprimo facilmente

1 2 3 4 5

6. Quando esprimo la rabbia, lo faccio senza biasimare gli altri

1 2 3 4 5

7. Io sono tranquillo quando parlo in un gruppo

 1 2 3 4 5

8. Se in un meeting non sono d’accordo con la maggioranza, io posso “passare alle armi” senza provare disagio o essere aggressivo

1 2 3 4 5

9. Quando commetto un errore, io lo ammetto

 1 2 3 4 5

10. Io lo dico agli altri quando la loro posizione mi crea un problema

 1 2 3 4 5

11. Incontrare nuove persone in società è qualcosa che faccio con facilità e tranquillità

1 2 3 4 5

12. Quando parlo delle mie convinzioni, lo faccio senza etichettare le opinioni degli altri come stupide, ridicole, irrazionali

1 2 3 4 5

13. Io penso che la maggior parte delle persone sia competente e affidabile e non abbia difficoltà a delegare compiti agli altri

1 2 3 4 5

14. Quando considero qualcosa che non ho mai fatto prima, ho fiducia nella mia capacità di imparare a farla

1 2 3 4 5

15. Io credo che i miei bisogni siano tanto importanti quanto quelli degli altri e ho il diritto di soddisfare i miei bisogni

1 2 3 4 5

Risultati:

Da 60 in su: Hai una filosofia decisamente assertiva e probabilmente reagisci rispettando i tuoi diritti e quelli degli altri nella maggior parte delle situazioni

Da 45 a 60: Hai una visione abbastanza assertiva. Ci sono situazioni in cui non sai essere naturalmente assertivo ma con esercitazioni pratiche puoi migliorare

Da 30 a 44: Sembri essere assertivo in alcune situazioni ma la tua risposta naturale è sia assertiva che aggressiva. Con buona pratica e imparando a percepire meglio alcune situazioni, nel futuro potresti imparare a reagire più assertivamente

Da 15 a 29: Hai una considerevole difficoltà ad essere assertivo. Dovrai impegnarti molto per rivisitare tutte quelle situazioni in cui diventare più assertivo e determinante per te stesso

Riferimenti bibliografici

Il test è tratto dal libro: L’Assertività, Vincere quasi sempre con le 3°, Edoardo Giusti, Alberta Testi, 2006, Sovera Editore